天辰娱乐春天不減肥，夏天就難過。
減肥，無論是年輕MM還是產後妈妈，都把減肥當成一項重要的事業。
聽說禁食七天可以減肥。妳饿了。
聽說跳繩可以快速減肥，跳；
聽說下蹲可以讓屁股變美，下蹲；
聽說平板支撑可以瘦腰，支撑住；
聽說瑜伽可以瘦腿瘦腰；練過；
……
燒鵝，成功了吗？有沒有發現自己腿粗了，腰酸了，肌肉拉傷了，體重卻沒有下降？
其實妳又踏入了一個誤區。
接下來，我們就拿一項流行的運動——瑜伽來說，給大家列舉幾種常見的錯誤方式。希望漂亮妈妈們運動的時候不要踩雷區，小心會導致小腿粗。
知道瑜伽腿這樣會變粗還不晚。
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▎錯誤的生活方式-
1.不良生活習慣
首先要注意一些不良的生活習慣，比如暴饮暴食、吃垃圾食品、熬夜、久坐、跷二郎腿等。，會讓妳越來越胖。就算練瑜伽再多，就算減肥腿也會變胖。這是因爲它阻礙了下半身的代谢循環，脂肪，垃圾等。不能及時代谢出體外。最終肉越來越多，腿也越來越粗。
2.腿部力量训練不夠
如果妳的瑜伽课缺乏腿部力量練習，就會導致肌肉代償，腿部受力不平衡，久而久之就會導致腿部變形，肌肉變大。
3.練瑜伽的時候，腿是“懒”的
練瑜伽時，除了正確呼吸，還要注意腿部的力量，不要擺姿勢，動作要規範。妳會發現妳的大腿會很纍。這個時候不要偷懒，要堅持，這樣才會有效果。如果锻煉不到位，脚趾不能充分展開壓緊地面，雙腿不平衡，大腿前側抬起等。，會導致腿粗。
4.練習後沒拉伸。
一套瑜伽動作下來，妳的身體是拉伸的，所以記得最後要放鬆，注意不要馬虎，這樣才能放鬆小腿的肌肉，不至於導致小腿變粗。
5.先天性遺傳因素
基因也是一個很重要的因素。比如有的人喝水後胖了，有的人筋骨發達了。這些人如果想通過後天的锻煉減肥，就要付出比普通人更多的努力，而且效果也不是那麼明顯。這個時候不要放棄，而是通過正確的训練方法堅持下去，不要半途而废。
知道瑜伽腿這樣會變粗還不晚。
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▎錯誤的锻煉方式-
01板
[錯誤的做法]
腰臀塌陷:很多初學者喜歡用腰臀支撑整個身體。其實這樣很容易损傷腰椎。
[正確做法]
(1)雙肩下沈，雙手五指向地面張開，兩臂與地面垂直；
②腹肌收緊，頸椎、背、腰、臀、腿成一條直線，脚跟用力向後推，頭頂向前伸，眼睛看地面，保持平穩呼吸。
02新月
[錯誤的做法]
膝蓋壓在脚趾上:膝蓋壓在脚趾上的錯誤也很容易犯。因爲我們下蹲的時候會很自然的讓膝蓋超過脚趾，對膝蓋造成很大的壓力，容易受傷。
[正確做法]
▼
(1)跪著，脚尖向後。右脚向前邁，使小腿與地面垂直；
2身體前倾，雙手放在右脚兩側，手掌或指尖觸地。左腿微微向後滑動，臀部放低；
(3)吸氣時，雙臂從前方抬起，掌心向前。收臀，脊柱後彎，讓身體背面看起來像月牙。脖子往後仰，保持幾組呼吸，換到另一側。
03肩膀内翻
胸、腰、臀、腿不在一條直線上，手肘外展:肩倒立是一種復雜的训練方法，需要從肩膀到脚趾在一條直線上，以保持身體的平衡和穩定，手肘外展不利於爲身體提供有力的支撑。
[正確做法]
①雙脚並拢平躺在地上，雙臂伸直，肩膀向下壓。呼氣，雙膝向胸前彎麯，提腰提臀，雙手撑臀，抬起上半身，保持正常呼吸；
(2)天辰娱乐繼續抬起臀部和大腿，雙手支撑背部，使身體從肩到膝與地面垂直，下巴接觸胸骨。收緊臀部，使腰椎和尾骨内收，雙脚直對天花板。保持2-5分鍾。
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